د ځواک او هوا لپاره د اوبو واک څنګه څنګه
د اوبو چلولو یو اسانه، مؤثره، د کم اغیزه تمرین دی چې کیدای شي په پول، توغندیو او حتی سمندر کې ترسره شي. د اوبو چټکتیا کولی شي د هوایی بیړیو ورزش چمتو کړي، او اوبه د هوا نور مقاومت برابروي، نو تاسو د پیاوړي کولو او د عضلاتو جوړولو ته د اوبو د تلو په توګه چمتو کوئ.
که تاسو د پروګرام تمرین کولو لپاره نوي یاست، میری بیت پاپلاس باون، ایم ای.، "د خوب اوبو کارونو" لیکوال (د قیمتونو پرتله کول) سپارښتنه کوي چې تاسو په تدریجي ډول د پنځو دقیقو سست رفتار سره په کمه ژوره اوبو کې پیل کړئ.
په څو اوونیو کې، په تدریجي توګه خپل سرعت اوچت کړئ او په هر ښوونیزه توګه لږترلږه 20 دقیقې یې جوړې کړئ.
پداسې حال کې چې تاسو د اوبو د تګ لپاره ځانګړي وسایل نلرئ، لاندې توکي ګټورې دي:
- د اوبو بوټان ستاسو پښو ساتي او تاسو ته ډیر فشار ورکول.
- د ګوتو په واسطه د لاسونو لاسونه ستاسو د لاس حرکتونو لپاره مقاومت چمتو کوي.
- د فلیټشن بیلټ تاسو ته ثبات درکوي او تاسو د ژور اوبو د تګ راتګ لپاره وساتئ، چیرته چې ستاسو پښې ځمکې سره نښلوي.
څنګه د اوبو واک ته
- په کمه ژوره اوبه کې ستاسې د پوټکي عضلاتو شرکت سره ودریږئ، تاباون د فرش لوري ته اشاره وکړه، ستاسې د پوستکي پوست، کندز بیرته، او سینه لیږدول) بې طرفه دریځ (. په سينه ژوره اوبو کې چل کول نور مقاومت او يو زيات سخت کارکونکي چمتو کوي.
- لکه څنګه چې تاسو به په ځمکه کې ودرېږئ، اول په خپله خاوره کې ځای پرځای کړئ او ستاسو د پښو سره په ځاې کې ډډه وکړئ. په خپلو تیرو کې مه ځه. خپل مستقیم مستقیم او د خوږو عضلاتو غوږ ونیسئ.
- اته ګامونه پرمخ بوځي، بیا وروسته څلور پړاونه د عضلاتو د مختلفو ګروپونو لپاره.
- نسبتا مستقیم لاسونه مخ په شا او وروسته بیرته ستاسو په لور. خپل لاسونه هر ځل وګرځئ ترڅو چې د اوبو په مقابل کې کندې پرانیزي.
- خپل لاسونه ستاسو په پښو کې په کار کې استعمال کړئ: کله چې تاسو د خپل ښي پښې سره ګام پورته کوئ، خپل ښي لاس ته لاړ شئ، او برعکس.
د اوبو چلولو تغیرات
- ستاسو د غوږونو لوړول به د تمرین شدت زیات کړي.
- مخکی او مخکی د لنډ مرحلو، اوږدمهاله ګامونو، اوسط ګامونو، یا د ګام ککو سره چلئ.
- د یوې مربع یا مربع په شکل کې حرکت وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو بدنونو کې لاړ شئ چې ستاسو په بدن باندې غوښتنې توازن کړئ.
- کله چې تاسو شدت زیاتولو لپاره تیار یئ، ډیر لوی، کنترول شوي ګامونه یا د پښو سره د پښو په زور کولو سره کنډک کولو سره لارښوونه وکړئ ترڅو د لارښوونو ترمنځ د پول ماین څخه تیر شي.
د اوبو چلولو نور تجاویز
- د هر هوایی مشق په څیر، د ګرمې تودوخې سره پیل او د ټیټ ټیټ سره پای ته ورسوي. کله چې تاسو تودوخه شړئ نو په اوبو کې اسانه ده.
- ډیری مایع وڅښئ: پرته له دې، تاسو احتمال لرئ چې د اوبو څخه ډک وي پداسې حال کې چې تاسو ډیری شوی.
- که تاسو بهر یاست، نو د سنسین رنګ وخورئ!