د اوږد مهاله الوتنې د ژغورنې لارښوونې

څنګه د اوږدې الوتنې اداره کول په آرامۍ سره

د اقتصاد په څوکۍ کې اوږده الوتکې د پایښت لپاره یو څه نه وي. هڅه وکړئ او د ګیلۍ لپاره اسانه لاسرسي لپاره د سیال څوکۍ ته اړتیا ولرئ کله چې اړتیا وي او دا لارښوونې تاسو سره په اسانۍ سره سفر کولو کې مرسته وکړي.

• د 10 څخه 10

  د جین لیګ څخه ډډه کول

  جټ لیګ د وخت په اوږدو کې د سفر سره د بدن د تالابونو خنډ دی، او احتمالا د سفر څخه مخکې د خوب نیونې. تاسو اړتیا لرئ ترڅو د خپل ځای ځایونو ته "تالاب" غوره کړئ تر څو د سمون لپاره مرسته وکړئ، نو د دې لپاره چې تاسو په بورډ کې د منزل مودې ته خپل ساعت وټاکئ. په ختیځ کې د الوتنو ډیریدونکي لویدیځ د لویدیځ په پرتله ناوړه بدچلند شوي. د ګوتو عمومي عمومي موخه دا ده چې د بیرته راستنېدو لپاره اړین ورځې هغه وخت چې د وخت زونونو څخه په دریمه برخه سره تیریږي. د لویدیځ هوایي الوتکو سره، دا شمیره د وختونو نیمایي وخت تیریږي. د about.com هوايي سفر څخه د jet lag په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

• د 02 څخه 10

  د بوټانو جامې

  هیڅکله، موږ تکرار نه کوو، نه، د بوټانو جامې پرته د الوتکو تشنابونو کارولو. د الوتنې ساتونکي سخت کار کوي چې دا سیمې پاکې کړي مګر زه ډاډه یم چې تاسو د دې په اړه څه شیان دي چې په فرش کې ځینې ټوټې دي او ایا تاسو غواړئ چې په هغه کې تګ راتګ وکړئ او بیا یې خپل څوکۍ ته واستوو؟ تاسو آرام آرام بوټان ته اړتیا لرئ ځکه چې ستاسو پښې د الوتکې په جریان کې تیریږي نو زه د لمر وزن لرونکي سینڈلونو کې د سفر وړاندیز کوم.

• 03 د 10

  دوه څښاک

  د الوتنې حاضروونکي وایي چې دا سم دی چې په یو وخت کې د دوو څښلو غوښتنه وکړئ نو تاسو ته د 5 دقيقو کې دوی بیرته بلنه نلرئ. په یاد ولرئ چې ډیرې اوبه او جوس وڅښئ ترڅو تاسو ته د اوبو رسولو لپاره وساتل شي، او د کافي برینځلو نرم څښلو سره، د چای او قافو څخه مخنیوی وکړئ.

• د 10 څخه 10

  اساسي تشنابونه

  حتی د مایع امنیتي خنډونو سره، موږ ته د تشناب لومړني تشنابونه اجازه ورکړو. (د وضعیت بدلون بدلولو څخه مخکې د سفر څخه مخکې وګورئ.) موږ به یو کوچني غاښونه واخلو (100ml څخه کم) او غاښونو بوش، یو کوچنی مایټورزر او ډیروډورټ. دا باید خلکو ته هم د تشنابونو اوږد مهاله مخه ونیسي! په یاد ولرئ چې تاسو د هوایي ډګر تشنابونو کې تازه کولی شئ کله چې تاسو خپل سامان راټول کړئ که تاسو ملګرتیا لرئ نو تاسو سره ملګری شئ او تاسو د بوی په اړه اندیښمن یاست!

• د 05 څخه 10

  مخکې خپل خواړه ترلاسه کړئ

  که تاسو غواړئ چې ژر خواړه وخورئ، یو ځانګړی خواړه ترتیب کړئ. (تاسو ته اړتیا لرئ کله چې د ټکټ په بکټولو کې دا کتاب وګورئ. لږترلږه 24 ساعتو ته اجازه ورکړئ.) مګر یاد ولرئ، ستاسو د تی ټی به مخکې له دې چې پاکه نشي پاکولای شي.

• د 06 څخه 10

  د پوښ لرونکې

  تاسو باید په هره پای کې په مصروف هوایی ډګرونو سره سیالي وکړئ، او په الوتکه کې د هوا کنډک مختلفو کچو، نو تہ پرتونه غوره دي. زه عموما د بدن تودوخه / بنیان د جیبونو سره لرم ځکه چې دا د ماین پاکولو ځای هم راکوي.

• د 10 څخه 10

  تمرین وکړئ

  د امکان په صورت کې منظم او منظم کړئ، یا لږترلږه یو ساعت یو ځل ستاسو ټانکونه وڅیړئ. د الوتنې مجلې به د سپارښتنو تمرینونو انځورونه ولري.

• د 08 08

  وچ هوا

  د هوا پورته پورتنۍ برخه پرانیستل کړئ. یو مخ مخکی ډیم کړئ، په خپل مخ باندې ځای ونیسئ، او په جامو کې هوایی وینځئ او دا به د وچولو سره مرسته وکړي.

• د 09 څخه 10

  ژاوله

  چيچ کولای شي د هوا د فشار په بدلونونو کې مرسته وکړي، لکه څنګه چې کولی شي د جوش شوي مچیو په څیر شي. په یاد ولرئ، ستاسو غوږونه یواځې د لیږد او د ځمکی لرې کولو وخت نه نیسي، مګر د الوتنې په جریان کې هم. که چیری تاسو ته څه شی درکړی نو که چیری تاسو د عصبی احساساتو سره مرسته کولی شی.

• 10 10

  د کشن څخه کار واخلئ

  د ټیټ درد درد کمولو کې، ستاسو د ټیټ بیر (یوازې ستاسو د ربونو لاندې) او څوکۍ ترمنځ چمتو شوي تولیدوونکي ځای کې ځای ورکړئ. که تاسو هڅه کوئ چې خپل خوب د خپل غاړې مالتړ وکړو - تاسو کولی شئ خپل د خپل سلیټونکې ګوتۍ تکیا استعمال کړئ یا د هوایی کرښې لخوا چمتو شوي یو سریزه وکاروئ.