زوړ 8 x 8 لارښوونې تېر شوي دي
موږ اوریدلي چې موږ باید هره ورځ د اوبو څخه د شپږ څخه تر 8 8 آون څښاک وخورو. خو موږ ډیری نه پیژنو. او حتی دا سپارښتنه ممکن ټیټه وي. ما فکر کاوه چې ډیرې اوبه وڅښلې - هره ورځ هرڅوک - مګر د السرسی له الرې د خوندیتوب پاک ما حقیقت ته په ګوته کړه چې زه نږدې نږدې څښلی نه وم.
د اندازې یو اړخ - د اوبو مصرف لپاره ټولې سپارښتنې احساس نه کوي کله چې تاسو فکر کوئ چې لویان د وزن او فعالیت په کچه کې ډیر توپیر لري.
آیا د 5 "2" ښځه چې 110 پونډ وزن لري د ورته اوبو اړتیا ته اړتیا لري د ډنور برونکو لپاره د لینډیر په توګه؟ البته نه. حتی د اوبو مقدار یو کس اړتیا لري چې تاسو ژوند کوئ، د کال وخت او ته څه کوی
د ګوتو نوی قواعد ستاسو وزن اخلي او نیمایی یې ویش. دا د روغې او پاکې اوبه د آونز لږترلږه شمېره ده چې تاسو باید هره ورځ وڅښئ، د نورو مايعاتو شمیرنه مه کوئ.
که تاسو 140 پونډه وزن ولرئ، لږترلږه د 70 منډو اوبه وخورئ. که چیرې تاسو فعال یاست نو وڅښئ، په ګرم اقلیم کې ژوند وکړئ، یا په پاکوالی غذا کې وي.
جولی پییلز او جو سکالمان، د خوندیتوب پاکوالی رامینځ ته کړی، د دوه اونیو ډکوکس او د منځه وړلو خواړه چې عام خواړه الرجونه لرې کوي نو تاسو کولی شئ ستاسو د بدن لپاره خواړه او څښاک غوره کړي. دوی سپارښتنه کوي چې په پروګرام کې خلک لږترلږه د انټرنېټ وزن نیمایي کې، او بل دیرش منډې.
دوی فعال یوګ ښوونکي دي، له دې امله دوی نور خورا څښاک کوي - هره ورځ د هغوی وزن وزن لري.
مګر تاسو دا څومره اوبه څښئ؟ جو او جولس سپارښتنه کوي چې تاسو د ګرمو لیمو اوبو 32 32 آون میسار جار سره پیل کړئ. که تاسو 140 پونډ وزن ولرئ، تاسو د خپلې لږترلږه ورځنۍ اوبه اخیستلو هدف، یا د وړاندیز شوي پیسو ته د الرې دریمه برخه کې نیمایي لاره یاست.
د تازه پسرلی یا فلټر شوی اوبه سره بیا بیا تکرار کړئ (کله چې کیمیاوي توکي لکه کلورین) یو یا دوه ځلې له منځه یوسي، او تاسو پوهیږئ کله چې تاسو خپل هدف مو کړی دی.
په سهار کې د ګرمو تودو اوبو څښل د خپلو هضم سیسټم هڅول لکه د کیفین پرته ستاسو انرژي لوړول، او ستاسو د بدن او پوستکي تجهیزات شامل دي.
جو او جولس هڅه کوي تر څو د ماسپښین دوه بجې د دوی د اوبو مصرف وڅښوي تر څو دوی د شپې له خوا نه تشناب ته لاړ شي. جوی وايي: "کله چې تاسو په ورځ کې لس پاکه مټۍ ترلاسه کوئ نو تاسو پوره اوبه ترلاسه کوئ." زرد سیرین هغه نښه ده چې تاسو ډیری شوی یاست (یا د څو ویټامینز اخیستل). دوی وویل چې د ډیری اوبو څښلو لپاره تقریبا ناشوني دي. په ځانګړې توګه د توکسکس پروګرام په وخت کې، موږ باید خپل سیسټم مینځ ته راوړو او د مینځه وړلو ښه والی ته اړتیا لرو.
ما فکر کاوه چې ډیری ورځې څښاک اوبه څښم، مګر کله چې ما غوښتل چې د اوبو وړاندیز شوې اندازې ووینم، ما پوهیدله چې په حقیقت کې زه څښاک څومره و. مګر یو شی ما حیران کړ. ډیر اوبه چې وڅښلې، توره ما په خاصه توګه د پاکۍ په پیل کې ترلاسه کړه. جولس راته وویل چې زما "تند سینسر بیرته ژوند ته راځي" ځکه چې ما دوی ته اوبه ورکړې.
زه غواړم اوبه وڅښم، مګر ځینې خلک د ذایه شوي یا کیفینینډ څښلو له لارې د دوی د مايعاتو د ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي.
لکه څنګه چې شنه شنه وي، اوبه به ښه شي چې تاسو یې وڅښئ. هغه وايي: "دا مهمه ده چې د صحي اوبو د خوړو په څیر زده کړه وکړو."
کله چې ما د نوي سپارښتنو وروسته پیل وکړ، ما ښه احساس وکړ. زما د عضلاتو نسج او ملګرتیا ډیرې مایع او لچک احساس کاوه، او زما په اوږو کې درد په پام کې نیول شوی. زه ډیره سپارښتنه کوم چې تاسو نور ډیر وڅښئ، او وګورئ چې څنګه احساس کوئ.