کله چې د دویمې نړیوالې جګړې وروسته سوداګریزې هوایي چلند پای ته ورسید، مسافران هڅه کوي ترڅو د جټ الوتکو او طبیعي درملنو مخه ونیسي څو د هغې د ترالسه کولو لپاره.
ډیسینکوزیسس، چې ډیری خلک یې د جټ الوتکې په توګه پیژندل کیږي، د آسیا ته د اوږده الوتنې څخه د وتلو وروسته ډیر تضمین دی . جټ لګ د هغو عامو ناروغیو څخه دی چې نړیوالو مسافرینو ته یې تاوان ورکوي.
که څه هم ډیری بریالیتوبونه شوي دي، په مارکیټ کې هیڅ ډول جریان شتون نلري د کرونولوژیکي ناروغۍ چټک حل دی.
د ګولۍ ګوښه کول به دا کار ونه کړي. په واقعیت کې، ناسم وخت وخت melatonin سپایپونه - ډیری وختونه د طبیعي جټ الوتکې په توګه بازار موندلی درملنه کېږدي - په حقیقت کې ستاسو د بیرته ستنېدو ځنډول کیدی شي. یوازې ساده کړئ، ستاسو بدن بدن ته د اړتیا لپاره وخت ته اړتیا لري. مګر ځینې طبیعي لارې شتون لري ترڅو د شیانو سرعت تیز کړئ او د تاثیر جټیټ ټیټ کم کړئ ستاسو سفر کې.
د هډوکو سره د چلولو یا یا سوځولو لپاره په بولوالوژیک ډول ډیزاین شوي، انسانان هیڅکله د فاصلې پوښښ نه درلود چې د چټکې کچې په توګه د عصري الوتکې اجازه ورکوي. زموږ په بدن کې د کیمیاوي کنټرول ساعت چې موږ ته وايي کله چې خواړه او خوب وخورئ اکثرا د لمړنۍ الوتنې ختیځ یا لویدیځ وروسته د لومړۍ اوونۍ لپاره د هاووایر په لور ځي. په خواشینۍ سره، د جیو لین کول ممکن د نا معلومه ځای ته سمون ومومي، چې آسیا ته د رسیدلو وروسته خورا ستونزمن وي.
جټټ لیګ څه شی دی؟
درې یا ډیر وخت زونونه تیری کولی شي د بایوولوژیکي نمونو او سردیاني ژبو په اړه د توغندیو مخه ونیسي. میلاتونین، د تیاره ګلان لخوا پټ شوی هورمون چې د رڼا نشتوالي شتون لري موږ د ویر احساس احساسوي.
تر هغه وخته چې د خټکي کچې تنظیم شوی وي او ستاسو د نوي وخت زون سره سمون ومومي، کیمیکل ساعت چې وړاندیز کوي کله چې ویده شي ستاسو نوي ځای سره به مطابقت ونلري.
لویديځ سفر کول د ځینو جټ الوتکو لامل ګرځي، مګر د ختیځ سفر کول د سردري ژبو تر ټولو زیات خنډ رامنځته کوي. دا ځکه چې د ختیځ غوښتنو ته سفر کوي چې زموږ داخلي ساعتونه پرمختګ کوي، چې دا د ځنډولو په پرتله ډیره ستونزمنه ده.
د جین لیګ نښی
هغه مسافرین چې د سخت جټ الوتکو تجربه کوي د ماسپښین په اوږدو کې به سخته احساس وي، د شپې په سترګو سترګو او د ناڅاپي وختونو په وخت کې وږی. سر درد، ځړول، او د ورځی وخت تمرکز په نویو ځایونو کې په پام کې نیولو سره حتی یوه ننګونه ده.
جټ لیګ نه یوازې په خوب خوب کوي. لکه د هضم سیسټم ستاسو د زاړه وخت زون د مهال ویش پراساس په تیرو وختونو کې لوږې حملې کوي. خواړه په منظم وخت کې لږ خوړونکي دي او حتی د هضم لپاره هم سخت وي.
لکه څنګه چې زموږ بدنونه اکثرا داخلي ساتنه ترسره کوي کله چې موږ ویده شو، جټ الوتکه په حقیقت کې د معافیت سیسټم کمزوری کولی شي، د میکانیزمونو او ویروسونو رامینځته کول د عامه ترانزیت سره مخ شوي دي.
مسافرین دا عام جټیټ راپور ورکوي چې نښې نښانې لري:
- اندرا
- د ورځې وخت خوندیتوب
- ډیر ژر یې وخورئ
- د اشتها کموالی
- د تمرکز نشتوالی او کمزوری خپګان
- سر درد او ځورونې
د جټ الوتکو نښی نښی بشپړ لیست وګورئ.
د طبیعی جټ لیګو درملنه
که څه هم تراوسه د جادو جادو جریان شتون نلري، تاسو کولی شئ مخکې له دې چې ستاسو د الوتنې اړتیا وي د بیا رغونې د وخت کمولو لپاره ځینې ګامونه واخلئ.
- د تقاعد څخه کار واخلئ: د وخت د صحي غوڅولو لپاره وخت وټاکئ چې "ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ." ترټولو اغیزمنه طبیعي جټ الوتکې درملنه دا ده چې ستاسو بدن خپل نوی ورځنی ته مجبور کړي. د ځواک ځواک ښه کار کوي. د ماسپښین په منځ کې د لیرې کیدو څخه ډډه وکړئ؛ بلکه د شپې د خوب کولو لپاره سم وخت ته انتظار وکړئ. که څه هم په اسيا کې د ټولو واټونو د خوړو اخته کولو سره پرتله شوي آسانه ويل شوي، په ناڅاپي وختونو کې ناشوني مه کوئ. پرته له دې چې تاسو وږی شه او یا یې نه ډوډۍ خورئ خواړه کړئ.
- د ډیرې ښې مودې په وخت کې د رڼا ترلاسه کړئ: ستاسو د خټکین سایټونه او په پایله کې ستاسو د سردیدو ساعت - د لمر د رڼا په اندازه ستاسو سترګې ته راځي. که څه هم تاسو به د اوږده الوتنې وروسته به سترګې پټې شي، په لومړۍ ورځ ستاسو لومړۍ ورځ د هوټل په شاوخوا کې د تلویزون لیدلو مصرف کولو لپاره ښه ورځ نه ده. بهر ته لاړ شئ، په ورځ کې په فزيکي توګه فعال پاتې شئ، د لمر رڼا جذب کړئ، او ځینې سایټونه وګورئ.
- کیمیاوی څخه مخنیوی وکړئ: ستاسو د بدن ساعت ته لاهم په خنډ کې، په داسې حال کې چې محاسبه کیږي لکه کافيین یوازې هغه شیان په ګوته کوي چې ډیر نور یې. سره له دې چې د لومړي ماسپښین له لارې د پیاوړتیا اړتیا ته اړتیا لرئ، تر هغه چې تاسو د سمبالولو تر وخته پورې د کیفینین څښلو څخه ډډه وکړئ. د خوب نیولو (ویلالم، امبیین، او نور) به ستاسو په سیسټم کې تاثیر وکړي او په الوتکه باندې به د الوتنې وروسته د روغې جوړې څاه ته ورسیږي.
- په شپې کې برقیاتو څخه ډډه وکړئ: د اسڪرين څخه نوری رڼا د melatonin تولید بدلولی شي. د خوب نیولو لپاره غوره انتخاب د تلویزیون لیدلو یا د سمارټ فونټ سره لوبې کولو پر ځای د لوستلو لپاره دی. د لارښود کتاب ترلاسه کړئ او د راتلونکي ورځ په اړه سترګې په لار پیل وکړئ!
- په الوتکه پیل کړئ : تاسو کولی شئ خپل الوتکه د الوتنې څخه مخنیوی مخکې له دې چې تاسو مخنیوی وکړئ پیل کړئ. خپل راتلونکی د خپل راتلونکي ځای په وخت کې وټاکئ، نو بیا غوره کړئ چې د نوي وخت زون پرځای خوب واخلئ د زاړه پرتله. د کړکۍ سایه بنده کړئ کله چې د تیاره وخت راڅرګند شي. لاړ شئ، د الوتکې په شاوخوا کې لاړ شئ ترڅو د لرې کولو څخه ډډه وشي، او د راتلونکې ساعت په اوږدو کې د ورځې ساعت په جریان کې د پرواز له لارې ځان وژغورئ. د بورډ څخه د خوړلو غوښتنه وکړئ. په یاد ولرئ: د LCD اسیر څخه نیلی رڼا به ستاسو خوبونه د خوب کولو سره مخ شي - کله چې ویده شي نو هغه بند کړئ.
د لوی جټ لیګ درملنې
د بریټانیا ژورنالیست جرنل لخوا یوه مطالعه ثابته کړه چې د melatonin - د تغذيې بشپړولو په توګه د اخیستلو لپاره شتون کې د 0.5 ملی ګرام خوراک - ستاسو د سفر په لومړۍ ورځ کې اخیستل کیدی شي د مناسبې لمر د رڼا په صورت کې د جټ لیګ سره مرسته وکړي. د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره لا تر اوسه د خټکیو سپارښتنه نه کوي ځکه چې یو جټ الوتکه درملنه کوي.
د هورورډ میډیکل سکول لخوا ترسره شوی مطالعه ښیې چې ستاسو د رسیدلو څخه لږ تر لږه 16 ساعته روژه نیسي د بدن طبیعي ساعت کې مرسته کولی شي. روژه د بې وزلۍ د ژوند غبرګون هڅوي کوم چې د سردریدي ژبو په پرتله خورا خورا لومړیتوب پیدا کوي. حتی که چیرې تاسو روژه ونه نیسي، لږ څه لږ خواړه کولی شي د بې وزله هضم کمول / د دوامداره مسلو ډیری وختونه د جټ الوتکو سره تړاو ولري.
د جین لیک په اړه څومره وخت نیسي؟
د عمر، فزیکي فزیکي او جینیکیک پورې اړه لري، جټ الوتکه خلک په مختلفو تاثیر کوي. هغه څه چې تاسو په الوتکې کوئ (خوبۍ مرستې، الکول، د فلم لیدلو، او نور) ستاسو د بیرته ستنیدو وخت لنډ یا اوږدوي. د منلو وړ قواعد وړاندیز کوي چې تاسو باید د یوه بشپړ ورځ اجازه درکړو چې د جټ الوتکې بیرته راټیټولو لپاره هر وخت زون) ساعت (ترلاسه کړی تاسو ختیځ ته سفر وکړ.
د ناروغیو د مخنیوي او کنترول لپاره د متحده ایاالتو مرکزونه دا وړاندیز کوي چې د جټ الوتکې بیرته راستنیدل په طبیعي توګه د لویدیځ سفر وروسته د څو ورځو لپاره د اړتیا وړ نیمګړتیاو ته اړتیا لري. دا په دې مانا ده چې د لویدیځ د JFK (ختیځ وخت) زون څخه به بانکيک ته الوتنه وکړي چې په تیلیډل کې شاوخوا شپږ ورځو کې به اوسط مسافر کار وکړي چې په بشپړ ډول د جټ الوتکه ووهي.