د انرژی لپاره څنګه وخورئ او د تغذیې کمولو لپاره
د انرژي لپاره خواړه په سم وخت کې د صحیح خواړه انتخابول دي. دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه د انرژی لپاره خواړه وخورئ او د تغذيې لندا پروټ، ایم ایس څخه د خپل انرژي کچه لوړه کړي، څوک چې د بریښناليک او تلیفون له لارې شخصي تغذيې پروګرامونه وړاندې کوي، یا د اګینا، اوګون په دفتر کې د هغې دفتر څخه وړاندې کوي. هغه د "بیلانس په ژوند کې" د لیکوال لیکوال دی او د تغذيې په اړه خورا ښه بلاګ لیکي.
دلته هغه اساسي ګامونه دي چې تاسو باید د انرژی لپاره خواړه واخلئ او تغذیه کمه کړئ.
1) د سرو زرو او سپینو ډوډۍ کمول یا کمول. تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو روغ صحی خواړه خوړئ، خو مفین، کوکیز، د میوو جوس، سپینې ډوډۍ او سپینه پاستا په سمه توګه شکر او ساده کاربوهایډریټونه لري چې د وینډو شکر په اړه خنډ لوټوي. دا د ټیټ انرژۍ سبب کیږي. دوی د پروټین او پیچلي کاربونو په څیر د ویګیو ځای بدل کړئ. که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د خوړو څخه سپینې وړه، سپینې شین او نور پروسس شوي خواړه ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ، د برتانیې پاک پاکۍ یا د ډاکټر مارک هاین د لسو ورځو ډاټاکس ډیزاین پروګرامونه وګورئ. دا دواړه ښه او ارزانه دي.
2) د پروټین ډوډۍ د ناڅاپي او ډوډۍ لپاره. خواړه، هګۍ، کب، چرګانو، مغز لرونکو او تخمونو ته هغه انرژي درکوي چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کولو لپاره اړتیا لرئ. واټینټ او مکت ستاسو په انټیمال کې، د میپل نپلس او ممیز نه. د ماسپښین انرژی لپاره، د کم کاربوهایډریټ، د پروټین ډوډۍ وخورئ لکه د مرغیو چرګان د بروکولي سره یا د چرګانو سينې سره د خړ لوبیا سره. یوازی د پادشاهۍ څخه ډډه وکړئ.
3 (د انسانانو له پلوه لوړ شوی، د غوړ شویو خواړو او وړو کچالو چرګانو او هګیو لپاره وګورئ. دا پروټین سرچینې په ډیری ویټامینونو او omega-3 غوړونو کې شتمن دي، چې انرژۍ او روغتیا لپاره خورا مهم دي. فابریکه تولید شوي څارویان اکثرا د ډیری او ناڅاپي ژوند شرایطو، او همداراز غیر معتبر هورمون او د کیمیاوي استوګنې څخه ناروغي له ځان سره لري.
4) وخورئ (یا وڅښئ) ستاسو ګرین. غوړ شوي پالچ، بروکولي، کالي، کلارډ شنه، سرسري شنه، چادر، بوک چای، چوغیان شنه، چینايي بروکولي د انرژۍ لوړونکي دي، کلورفیل، میګنیشیم او ب ویټامین سره. دوی ویاړ! تاسو کولی شئ خپل مصدوم په نرمۍ کې وخورئ. (زما شخصي خوښې د رمومین لیټیو، کل، جنجال، ایوکودو، توفیو، د جواني جوس او کیلوټرو یو ترکیب دی، که زه یې ترلاسه کړم.)
5) ډیرې اوبه وڅښئ. هغه مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ د شخص لخوا توپیر لري. د اندازې یو اړخ - د اوبو مصرف لپاره ټولې سپارښتنې احساس نه کوي کله چې تاسو فکر کوئ چې لویان د وزن او فعالیت په کچه کې ډیر توپیر لري. آیا د 5 '2 "ښځه چې 110 پونډه وزن لري د ورته ډیری اوبه ته اړتیا لري د ډنور برونسک لپاره د لینډیر په توګه؟ حتی د اوبو اندازه د یو کس اړتیا ده کولی شي چیرې چې تاسو ژوند کوئ، د کال وخت او هغه څه چې تاسو یې کار کول
هغه لاسلیکونه چې تاسو ته اړتیا لرئ پیاوړتیا، توره، تور / ژور سیرین، ستړیا، ذهني خوندیتوب، وچ پوټکي او قبضه شامل دي. د ژمي اوبو څخه ډډه وکړئ، کوم چې هضم کموي. د خوږ او مصنوعي خواږه څښلو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اضافه فلوریډیډ څخه اوبه پاکه شوې، چې تايرایډ (او په همدې ډول انرژی او میټابولیزم) کولی شي او د ککړیو څخه پاک وي.
6) تمرين او ساه ورکړه. منظم هوایی مشق د ذهني او فزیکي هوساینې سره مرسته کوي او د درملو په کمولو کې د مخدره موادو څخه غوره کار کوي.
ورځنۍ تګ، جیو، موټرسینټ سواری، تیر یا نڅا موږ سره په فزیکي توګه توانیدلی او ذهني توګه خبرداری ساتي.
7) یو څه خوشحاله پلان. د یوې کښتۍ لپاره راتلونکې ته سترګې په لار، د یوې نوې پروژې پیل یا نوې شیان زده کړه نوي ستاسو ذهن ته هڅوي او ستاسو بدن ته انرژي درکوي. هغه فعالیتونه، کار او خلک کشف کړئ چې تاسو سره د خوښۍ احساس کوي.