که تاسو د متحده ایالاتو څخه افریقا ته سفر کوئ، ستاسو د وروستي منزل لپاره سفر کولی شي د 30 ساعتو څخه ډیر وخت ونیسي - په ځانګړي ډول که تاسو د میډوی لویدیز او لویدیځ ساحه کې ژوند وکړئ. په کوم ځای چې تاسو سرته ورسیږئ، د ختیځ ساحلی استوګن کیدای شي مستقیم پرواز وکړي، مګر اختیار محدود دی او ډیری وختونه په لوړه کچه ګران دي. برسېره پردې، آن د نیویارک څخه جوهانسبرګ څخه مستقیم الوتنې په هره طریقه 15 ساعته وخت نیسي - د تیریدو ازموینه چې ستاسو په بدن کې درنې پیښې اخلي.
ډیری کتونکي د جټ الوتکو له امله بد حالت لري، لکه څنګه چې د متحده ایاالتو سفر کول لږترلږه پنځه ځلې زونونه تیریږي. ډیری وختونه، د جټ لیګ لخوا تخریب شوي تخریب د وینې له امله لازیات دی، په الوتکه کې بې وزله شپې یا په بوخت هوایي ډګرونو کې اوږدې پیښې. په هرصورت، د ټولو په وینا، د افريقا ته د سفر لپاره انعامونه هلته د رسیدلو کمښت څخه کم دي، او د لارو چارو د الوتنې منفی اغیزو کمولو لپاره الرې چارې شتون لري. پدې مقاله کې، موږ د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره څو لارښوونو ته ګورو چې تاسو د خپل اوږد مودې لپاره د بست په بستر کې د لمړیو څو ورځو مصرف نه احساس کوئ.
د خوب له مخې
تر هغه چې تاسو د برکت لرونکو څوکې څخه یو څوک یاست چې یوازې د هر څه په اړه وغورځول شي، احتمال لري چې تاسو به په افریقا کې ستاسو په پرواز کې ډیر خوب ونه اخلئ. دا په خاصه توگه ریښتیا ده که تاسو د اقتصاد اقتصاد طبقئ یاست، محدود ځای سره او (ناگزیره) یو ژړا ماشوم ستاسو شا او خوا ځینې قطارونه واخیست.
د تنفس اغیزې مجموعی دي، نو دا د دې المل دی چې د دوی څخه د مخنیوي لپاره ترټولو ښه لارښوونه دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د رخصتۍ څخه وړاندې په ورځو کې څو ځلې شپې تر لاسه کول.
په بورډ تمرین
سختی، ضایع کول او سوغات د لیږد او اتلانتيک الوتنې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره د ناستې ټولې علامې دي.
د ځینو مسافرینو لپاره پرواز کول د ډیورین ټیټومبوز (DVT) خطر، یا د وینی ډبولو خطر هم زیاتوي. تمرين د دې لامل ګرځي چې د وينې د زياتوالي له امله د دې مسلو سره مبارزه وکړي. تاسو کولی شو د کیبن شاوخوا شاوخوا وختونو کې بوختوئ، یا ستاسو د څوکۍ په آرامۍ کې د سپارښتنو ځینې سپارښتنې په کار وګومارو. ټول هوایی شرکتونه د دوی د بیرته د خوندیتوب دستګاه کې دا تمریناتو لپاره الرښود شامل دي.
په لوازماتو کې پانګونه
هغه کسان چې په ځانګړې توګه د DVT په خطر کې دي (پدې کې چې پدې وروستیو کې یې لوی جراحی درلوده) هم باید د کمپونډو په جرابونو کې پانګونې په پام کې ونیسي، کوم چې د وينې د جریان د زیاتوالي له لارې د کلتینولو امکان کمولو کې مرسته کوي. هغه ماشومان چې کوچني ماشومانو سره سفر کوي باید د ناڅاپي مچیو پیرود کړئ ترڅو د خپلو کوچنیوانو سره مرسته وکړي او د ځمکې په اوږدو کې مساوات برابر کړي، پداسې حال کې چې منظم مسافرین د غوږ پلونو، د خوب ماسک او د پور پور وړ سفر تکیاو سره د مناسبې لوازمو څخه ګټه اخلي.
الکول او کافيین څخه مخنیوی وکړئ
د اوږدې مودې په الوتکه کې الکولي مشروبات د پام وړ دي، په ځانګړې توګه کله چې دا وړیا وي (او د اعظمي قواوو لپاره اغیزمن دی). په هرصورت، دواړه سیسټم الکول او کیفین ډایډریټریټ په یو وخت کې په هغه وخت کې چې تاسو مخکې له مخکې د کیبن د وچ خړوب شوي هوا څخه ځوریدلي یاست. د ډیهایډریشن اغیزه په نظر کې نیسي او سر درد لري - دوه نښی نښانې چې د شپې په یوه ستونزمن سفر کې د ګړندي کولو ضمانت کوي.
پرځای یې، ډیرې اوبه وڅښئ او د جنوبي افریقی شراب دا بوتل ستاسو لاس لاس سامان ته وروپئ.
د مور او پالیسۍ ساتنه وکړئ
حتی که تاسو د الکولو څخه مخنیوی وکړئ، احتمال لري چې تاسو به د اوږدې مودې په الوتکه کې په ځینې وختونو کې متغیر احساس کړئ. د ډیری وختونو ترمنځ د اوبو لپاره پوښتنه مه کوئ، یا په بدیل توګه، د هټۍ څخه د امنیت د تیریدو وروسته د هوایی ډګر څخه د بوتل بوتل واخلئ. Moisturizer، د نښو سپرا، د سترګو راټیټونه او سپتیري هم د الوتکې د وچ فضا د اغیزو په وړاندې کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو پریکړه وکړئ چې دا توکي پیکوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر یو حجم 3.4 oz / 100 ملیون دی.
ستاسو ورانکارۍ ته پام وکړئ
پداسې حال کې چې سخت پتلون او لوړ پوړ بوټان بې له شکه د دوی ځای لري، تاسو غواړئ د الوتنې لپاره بیرته سوځولو ته فیشن ورکړئ. د لاسي، آرامۍ جامو لپاره غوره کړئ چې لږ کوچني سوز ته اجازه ورکوي، د بوټونو سربیره چې یوځل تاسو له یوځای کیدو وروسته په چټکۍ سره اسانه کړئ.
پرتونه واچوئ، ترڅو تاسو د اتزال هوايي ډګر هوایي کنډک پر وړاندې لیرې کړئ، یا ستاسو منزل ته رسیدلو کې بند کړئ. که تاسو د یو ډیر ډیر تودوخې څخه بل بل ته سفر کوئ، په خپل لاس سامان کې د جامو بدلول په پام کې ونیسئ.
ستا دماغ ګړندۍ کړئ
جټ لین ستاسو د ذهنیت سره ډیر څه لري، او هرڅه چې ستاسو د داخلي بدن ساعت سره ترسره کوئ. خپل ځای ته د خپل ځای د ځای په وخت کې د ځای په ځای کولو سره سم څومره چې تاسو ستاسو الوتکه بورډ کړئ ستاسو ځمکې مخکې له دې چې ستاسو د نوي ماین پاکۍ سره سمون راوړي مرسته کوي. کله چې تاسو راورسیږئ، خپل چلند د محلي مهال ویش سره سم کړئ. دا پدې مانا ده چې د شپې په ډوډۍ کې د شپې خواړه خورئ، حتی که تاسو وږی نه یاست؛ او په مناسب ساعت کې بستر ته لاړ شه که حتی تاسو ستړی نه یاست. ستاسو د لمړۍ خوب خوب وروسته، ستاسو بدن باید د افریقا وخت په چټکه سره تعدیل شي.
دا مقاله تازه شوي او د جیکاکا ماکدونالډ لخوا د 2017 د جنوری په 24 مه بیا په بیا هم بیا لیکل شوې.