څنګه چې ټول ورزشکار یوازې په اوه دقیقو کې ترسره کیږي
کله چې زه سفر کوم، یو شیان چې پیچلۍ ته یې اسانه دي - حتی کله چې زه دا نه غواړم دا تجربه ده. زما پروازونه، د هوټل بدلول، او په وخت سره زما غونډو ته ځي، د زړه، د زړه پمپ کولو ورکشاپ لپاره لږ وخت پاتې دی.
مګر شاید هیله مند وي د سوداګری مسافرینو سره د مرستې کولو لپاره د مصروف کاروباری سفر مهال ویش کې د اغیزمن تمرین کولو لپاره نوې لارې موندلو لپاره، ما د کریس اردن سره مرکه کړې، د انساني فعالیت په انسټیټیوټ کې د تمرین فیزولوژی مدیر.
د بشري فعالیت انسټیټیوټ د روغتیا او مخنیوی ویش، جانسن او جانسن شرکت. کریس د انسټیټیوټ کارپوریشن ایتالټ د تمرین او حرکت تحریک اجزاء طرح او ډیزاین کړ او تطبیق کړ او د فابریکې د ټولو پروګرامونو لپاره د پراختیا او اجرا کولو مسولیت لري.
د تمرینولو فیزولوژی کریس اردن او د بشري فعالیت انستیتیوت کوچ کوچ بریټیکا د لوړ شدت سرکٹ روزنې) HICT (تر شا د ساینس په اړه یوه مقاله لیکلې او د دې اصولو په کارولو سره یې کوم مناسب ورزش مثال ورکړ. دا "دقیقې" "7 دقیقې" د کارګرانو لپاره مناسبه ده د دې لپاره چې ډیر وخت ونه نیسي، دا یوازې د بدن وزن وزن باندې تکیه کوي، پدې معنا چې تاسو د کوم کار کولو لپاره نلري (یا درانه) وسایل نلرئ دا په سفر کې.
ځینې ستونزې څه دي؟ سوداګر مسافران په سفر کې ښه فزیکي لري؟
سوداګر مسافران، یا "کارپورټ ایتالټس" لکه څنګه چې موږ د انساني فعالیت په انسټیټیوټ کې غږ کوو، ډیر وخت یې په الوتکه کې ناست وو، ډیر اوږد ساعته کار کوي، تل د دوی سمارټ فونټ لخوا شتون لري، لږترلږه "د وخت وخت" ولري په کور یا هوټل کې جمو ته اسانه لاسرسۍ، او کیدای شي په دوامداره اوږدمهاله ورزش کې د ګډون کولو وخت یا هڅونه هم ونلري.
د 7 دقیقې ورزش کار تشریح کړئ.
دا د لوړ شدت د سرک ټریننګ) HICT (ورکشاپ دی چې د هوا د وزن کارولو دواړو ایربییک تمریناتو او مقاومت تمرینونو سره یوځای کیږي. په ټولیز ډول 12 تمرینونه شتون لري، هر یو د تمرینونو ترمنځ د لږ تر لږه آرام سره په چټک تغیر کې 30 ثانیو لپاره ترسره شوي. یو سرک، د 5-10 ثانیو آرامۍ سره / د تمرینونو ترمنځ لیږد، نږدې 7 دقیقی ټولګي.
د ورزش بشپړ جزئیات په اصلی مقالې کې په ژورنال کې موندلی شئ.
د هغه د جوړولو لپاره اړتیا / دلیل څه و؟
ما د دې لپاره د HICT کارکونکي ډیزاین کړی - د محدود کنترول سوداګریزو اجرا کونکو یا "کارپورټ ایتالټز". دا ورکشاپ ډیزاین شوی ترڅو دا د هوټل په خونه کې ترسره شي چې د فرش، دیوال او یو څوک څخه پرته هیڅ شی نلري، او د یروبیک او مقاومت دواړه تمرینونه شامل دي. دا په عمدي توګه د لوړ شدت انټرالشنل ټریننګ پر بنسټ والړ دی ترڅو یو لنډ، شدید، غیر فعال کار وي. دا د هر چا، هر ځلي، هرکله وخت لپاره یو ساده او د لاسرسۍ وړ تمرین حل دی، کوم چې کولی شي خوندي، اغیزمن او ډیر ګټور چمتو کړي. حتی یو واحد پلار چې نشي کولی د جم غړیتوب یا د کورني ګران کور فابریکه وساتي کولی شي دا کار وکړي.
دا د بدیلونو څخه توپیر لري (موجوده ورکشاپونه، یوازې جم جم او نور)؟
دا د لوړې کچې د شدت روزنیز ورکشاپ دی. د سرټریټ طرزالعمل روزنه د مقاومت تمرین شامل دي په یو وخت یا بل ځله د ځینو لپاره. زما د ډیزاین ډیزاین په ځانګړې توګه دواړه ایروبیک تمرینونه) د مثال په توګه د کود جماک، په ځای کې روان دي (او په یو ځانګړي ترتیب کې د څو ګډو مقاومت تمرینونه) د بیلګې په توګه د پوټ اپ اپ، squ squats (. د شدت زیاتول او د کار ټول وخت وخت کم کړئ.
د ځانګړو تمرینونو ترتیب د یو عضله ګروپ اجازه ورکوي چې یوڅه بیرته راشي او پداسې حال کې چې بل تمرین کیږي. د بیلګې په توګه، سږني پواسطه تعقیب او تغیرات کوي. له دې امله پښې یو ځنډ ترلاسه کوي پداسې حال کې چې تاسو فشارونه کوئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په هر تمرین کې ډیر انرژی او شدت ولګوي او د تجربو تر منځ لږ تر لږه آرامۍ سره حرکت وکړي. دا کولی شي خورا لنډ، مګر اغیزمنه کاري وي.
څنګه کولی شي دقیقې 7 دقیقو کارمندان ممکن کار وکړي؟
په عین حال کې، موږ په هره اونۍ کې په دریو غیر مسلسل ورځو کې د نږدې 15 تر 20 دقیقې ورزشکارانو لپاره د 2-3 سرټو سپارښتنه کوو. په هرصورت، دا ورکشاپ د ټیټ شدت د مینځنی روزنې پر بنسټ والړ دی او زموږ څیړنه ښیې چې د فټس ګټو کېدای شي د لوړې کچې د وقفې کار ورکونې څخه د څلورو دقیقو په موده کې ترالسه شي.
کلیدی شدت دی. لوی شدت، لږ کار کول ممکن ممکن د فټیو ګټو برابرولو لپاره وي.
په سم شدت کې، یو دقیقی منبع، په منظم ډول په دریو غیر مسلسل ورځو کې ترسره کیده اونۍ کولی شي د منځني هوایی او متوسط فټس ګټو چمتو کړي.
برسېره پردې، د 7 دقیقو سرکټ کولی شي د کار کولو وروسته ځینې وختونو لپاره د انرژي کچه لوړه کړي. البته تاسو باید ستاسو د محدودو محدودیتونو دننه تجربه وکړو نو موږ د هغه چا سپارښتنه کوو چې د خپل ډاکټر څخه طبی تخصیص ترلاسه کولو لپاره وکاروي او د فټیوټ ارزونه وکړي او د دوی د ورزش په ذریعه لارښوونه وکړي.
د HICT ورکشاپونه کولی شي د هغو کسانو لپاره هم ګټور وي چې هڅه کوي وزن او د بدن غوښه له لاسه ورکړي. لومړی، د HICT کارتوس ډیر کم کیلوری په نسبتا لنډ کار کولو کې سوځوي او د وزن ضایع کولو لپاره ګټور دي. دوهم، دا د شدت د کار ورکونې کار کول کولی شي د ورسته وروسته کاروری وروسته د منځګړیتوب د شدت کارونو څخه وروسته وروسته بیرته زیات کړي. دریم، د مقاومت تمرین کول د عضلاتو د ډله ساتلو کې مرسته کوي او د غوړ ضایع کول وده کوي. په پاى کې، د HICT کارتوټ د کارټو په دوران کې او وروسته دواړه د کوټاکولامين او د ودې هورمون توليدوي کوم چې د غذايی توکيو نور هم وده ورکوي.
ډیری سوداګريز مسافران د سفر کولو پرمهال په کارت کې تمرکز کوي (جغرافیه، ګرځیدل، کنډکونه، او نور)؛ ایا د دې سره څه شی شته؟
د مقاومت روزنه د ایربیک (کارتیو) روزنې په څیر مساوي ارزښت لري. د مقاومت روزنه زموږ د عضلات ډله ساتي، زموږ میټابولیزم چلوي، زموږ عضلات، هډوکي او ملګرتیا پیاوړې کوي، ټپیان منع کوي، او زموږ د بدن جوړښت ښه کړي.
عموما، تاسو باید هره اونۍ د مقاومت دوه روزنیز ورکشاپ ترسره کړئ. د مقاومت په وخت کې ستاسو د مقاومت ورزش کول کولی شي د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي او ستاسو د ټول فٹنس پروګرام سره موافقت وکړي. زما د HICT ورکشاپ زموږ د کارتوټ ایتالټونو سره د مرستې لپاره په بیړنیو کارونو کې د یروبیک او مقاومت دواړه دواړه سره یوځای کوي او "د روژې پر مهال" د هوایی او مزاحمت دواړو دواړو ساتنه کوي.
د ښه تمرین تمرین کوم اړخ دی، ډیری خلک له السه ورکوي (یا خراب کیږي)؟ تر ټولو ډیر احتمال د ورزش څخه ورک دی؟
سوداګر مسافر اکثرا د مقاومت روزنه پریږدي او د هوایي زده کړې په تمرکز کې تمرکز وکړي کله چې دوی د کور څخه لیرې دي) پورته پورته وګورئ (.
څرنګه چې سوداګر مسافر لنډ وخت لري، د کار کولو وروسته ډیری وخت ځنډول کیږي. دا کولی شي په سختو عضلاتو او ناورینونو کې رامنځ ته شي کله چې په الوتکو او ناڅاپي غونډو کې ناست وي. کمزوری لچکتیا کولی شي ستاسو تمرین بڼه او تخنیک هم تنظیم کړي او تاسو ته زیان رسوي.
سوداګر مسافر ممکن د نړیوالو الوتکو او اوږد غونډو وروسته هم ستړیا احساس وکړي. دا کولی شي اوږدمهاله، لږ هڅول شوي او جذب شوي کاري ورکشاپونو ته وده ورکړي لکه د یو ساعت لپاره د ټیګړې سست رفتار او یا د مقاومت مقاومت کونکي د معمول په پرتله د وزن وزن او حتی بې وزله بڼه او تخنیک څخه کار اخیستل. دا د کیفیت په پرتله مقدار دی. ورکشاپ باید د مقدار په پرتله کیفیت ولري. سوداګر مسافر به ښه شي چې ځینې بیا رغونې او یو اوږد الوتنې یا ناسته وروسته یو سایټ ترلاسه کړي، وروسته لنډ، ننګونې او خوندي کار ترسره کول.