د سفر کولو سفر لپاره څنګه شکل ترلاسه کړئ

حالت د هغه ټایټ کولو څخه مخکې چې د دې ټیکپینګ یا د پیدل سفر څخه مخکې ستاسو حالت

ډیری ساری مسافر مسافر سفر کوي، ایا دا د ایوریس بیس بیس کمپ ته سفر دی، که څه هم د Kilimanjaro سرته رسیدنه، یا د اپیلچینګ لار سره اوږدمهاله زیاتوالی. مخکې له دې چې د دې ډول کوم سفر سفر ستاسو د صحي کچې ارزونه وکړي، او شکل بدل کړئ پیل کړئ که تاسو احساس نه کوئ نو تاسو مناسب چمتو یاست. حتی که تاسو د راکیانو په واسطه د لاماس سره یا ستاسو د ګیر او سامان لیږدولو سره د پیرود کولو پلان جوړ کړئ، تاسو به په سفر کې یوځل یوځای د تمرین کار ستاینه وکړه.

د دې لپاره چې د شکل په ترلاسه کولو کې ښه پرمختګ وشي، موږ د Q & A لپاره د الیسیا زابلیسي سره یو ځای یو، چې د غرونو سفر ساوبیک لپاره د لاتینې امریکا پروګرام رییس په توګه دنده ترسره کوي. هغه ډیر وخت په لیبیا کې د کولمبیا او پیټونیا په غرونو کې پیژندل، د انکا تیلو پیروي کول او په برازیل کې د قوي جغرافیایی تعقیب په شمول د لاتینې امریکا پلټنه وکړه. دلته د هغې موضوع په اړه څه ویل شوي دي.

پوښتنه: زه څومره تربیت لرم چې تربیت شروع کړم، نو زه په سمه فزيکي شکل کې یم چې سفر ته خوند واخلم؟

که تاسو په ښه روغتیا کې یاست، د تګ راتګ څخه لږ تر لږه درې میاشتې مخکې خپل روزنه پیل کړئ. په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې وروزل شي او په وروستي توګه په اونۍ کې څلور یا پنځه ورځو ته اضافه کړئ، لکه څنګه چې تاسو د سفر نیټه نیسي.

پوښتنه: د کوم ډول ډول کارت ورزش ضروري دی؟

تاسو کولی شئ چټکتیا، لوړې، یا د غرونو بايسکل وکړئ. ستاسو د عمرو فزیکي لاسته راوړلو لپاره تر ټولو غوره لاره ده. د امکان تر حده زیات عمودی ګټه او ضایع کار، لکه څنګه چې تاسو په لاره کې تجربه کوئ.

په بل عبارت، ډیری ډیری ډیری او ټیټ.

پوښتنه: ایا زه کولی شم د پیښور لپاره پیسې واخلم یا په جم کې ودرولم، یا زه بهر ته د روزنې لپاره اړتیا لرم.

په داسې حال کې چې د بهرنی لوړو زده کړو روزنه ترټولو غوره ده، که چیرې دومره لوی غرونه یا غرونه نه وي چیرې چې تاسو ژوند کوئ تاسو به لاهم په جم کې روزل کیدی شئ. زه د Stairmaster ماسټر او ٹریڈمل په اړه مشوره ورکوم پداسې حال کې چې یو وزن لرونکي بسته واله یې واخیسته ترڅو د یوې ننګونې د رامینځته کولو لپاره رامینځته کړم.

ځکه چې دا د تل لپاره د کار کولو لپاره بهر نه وي، د داخلي جمنا ماتول یوه ښه بدله ده.

د سپيننگ ټولګي هم د يوې کچې په اړه د زړه د کچې لوړولو لپاره يوه غوره لار ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن په خونه کې د عضلاتو پیاوړي کول، او لږترلږه لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ستاسو په ورځ کې د اوږدې کچې شاملول.

پوښتنه: که چیرې ممکنه وي د یو ملګرې سره روزنه ترلاسه کړئ؟ که نه، کوم آنلاین سایټونه چیرې چې یو څوک د روزنې ورځنۍ دوره ترلاسه کوي؟

په داسې حال کې چې تاسو پخپله پخپله روزنه کولی شئ، دا تل یوه لویه مفکوره ده چې یو روزونکی ملګري ولرئ نو تاسو کولی شئ د یو بل هڅولو کې مرسته وکړئ او د هغو میاشتو په ترڅ کې چې تاسو روزل یاست حساب ورکوونکي یې ونیسئ. تاسو کولی شئ نور خلک ومومئ چې د پیښور کولو کلب یا ډلې سره یو ځای کیدو سره روزنه ورکړي. همدا راز ډیر ښه سایټونه شتون لري چې ستاسو د فټس کچې په اساس د پروګرام سپارښتنې تمرین کوي. د HikingDude.com او یا د غرونو پټ ساتل ورزش وګورئ.

پوښتنه: ایا تاسو زما روزنې پیل کولو دمخه د چک معاینه کول سپارښتنه کوئ؟

هو، تل دا سپارښتنه کیږي چې د نوي ورزش پروګرام دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ خوندي وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د نوو ننګونو لپاره چمتو دی.

د لارښوونو لپاره د سامانونو په اړه د زابلیسي لید

پوښتنه: کوم ډول بوټان او د دوی حالت؟ ایا زه پولس راوړم؟

زموږ په ځینو سفرونو کې زموږ په ځینو سفرونو کې د پټوګونیا په څیر د پیرودیا په څیر د پیرودیا په څیر - موږ منځنۍ وزن، ټولې چرمې، د پیرودونکو تجهیزاتو بوټانو ښه ښې او لرغوني مالتړ سره، او د ګوتو یواځی جریان وړاندیز کوو. بوټ باید د ډاډ لپاره پنروک وي. د نورو ساحو لپاره لکه د انک ټیلیل تجهیز پیرودونکي بوټان به د ښه رنګ سره مرسته وکړي. بوټ باید په سمه توګه ویجاړ شوي وي او د اوږدې مودې لپاره د راکټونو په خاوره کې مناسب وي. تاسو هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ په تیرو وختونو کې یې کله چې تاسو کول غواړئ جوړ کړئ.

د پولونو او پیرودلو لوټونه خورا ګټور دي، ځکه چې د اوږدې مودې راهیسې ستاسو په گوټونو باندې دا د منفي اغیزو اغیزه کوي او د هماغه او لرې پرله پسې کیدو په وخت کې ستاسو سره مرسته کوي. که تاسو د دوی کارولو څخه خبر نه یاست، نو بیا د هغوی څخه دمخه د دوی کارولو تمرین وکړئ.

پوښتنه: زه کوم ډول جامې ته اړتیا لرم؟

چمتو شي. تل ستاسو سره سانسین باران بار راوړئ (گور - ټکس یا ورته موادو).

که تاسو پاتونیایا یا پیرو ته ځئ، موږ د تیښتې وړاندیز کوو. یوه ټوټه ټوکرۍ راوړي (اکا اوږده اوږد) یو منځنی پرت لکه د تودوخې کمیس یا د کڅوړو تیور، د پیدل سفر پتلون، او ګرم جاکټ؛ او ستاسو د بهرنۍ سطحې په توګه د بادک شیل.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسبې جوړې جرابې لرئ دا به ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له پامه غورځوئ. موږ د Thorlos جرابې سپارښتنه کوو ځکه چې دوی د یوې پرتې کڅوړې سره راځي چې ستاسو پیسې به ډیر آرام وي. همدا راز خپل هټۍ او د ګوتو باندی مه هېروئ!

پوښتنه: زه باید د انرژی کوم ډول بارونه راوړم چې زه د خوړو تر منځ لاړ شم؟

ډیری منظم منظم سفر د پیښور لپاره مختلف نمونه وړاندې کوي. میوه ستاسو غوره بدیل دی ځکه چې دا په ریشیریا او کلوریو کې لوړ دی، او وچې میوې کولی شي تاسو ته د بسته بندي یو خونه خوندي کړي. که تاسو د بریښنا بارونه راوړو نو ډاډ تر لاسه کړئ چې دوی په کاربو کې لوړ دي، لکه د ریري ویلی پامیمین بارونو یا کلف بار.

پوښتنه: تاسو د هر ډول اوبو د بوتل سپارښتنه کوئ ترڅو د پیرودلو په وخت کې مایع وساتئ؟

د خولې د اوبو بوتل ډیر ښه دي، او که چیرې تاسو کمپ کیږئ نو تاسو کولی شئ د شپې په ګرمو اوبو سره ډوډۍ واخلئ ترڅو د خوب رسه ګرم کړئ. کیبلیککس یا د بل تیډر د هايډریشن سیسټم هم ښه انتخاب دی، که څه هم موږ وړاندیز کوو چې تاسو لاهم د اوبو بوتل هم راوړو که حتی تاسو ستاسو کیبلباک لرئ. بوتلونه په خاص ډول ګټور دي کله چې کیمپ کې تاسو ممکن ستاسو پیکر پښې نه وي.

پوښتنه: کوم ډول سامان به راوړم؟

په کور کې سامان پریږدئ او بیرته یو غرفه راوړو. دا ډیره ګټوره او اسانه ده پداسې حال کې چې په لاره کې تیریږي. زده کړئ چې څنګه خپل بسته بندي وټاکئ ترڅو شیان په اغیزمنه توه وپیژني، او د ترتیب کولو خه مخکې د پیروي سفر وکئ.

د سفر کولو رڼا د پیدل سفر او د سفرونو پیروي کول دي. پداسي حال کې چې ستاسو پیکر دا درنې وسلې احساس نه کوي، ستاسو د لومړۍ اونۍ په پای کې به دا پنځه ځلې ډیره احساس وي. نو شیان رڼا وساتئ او په یاد ولرئ چې تاسو به یو ځل له خپلو جامو څخه جامو وخورئ.

د دې ګټورو معلوماتو شریکولو لپاره د الیایا څخه مننه. موږ ډاډه یو چې دا به زموږ په راتلونکو سفرونو کې په لاس کې راشي.