اوږده واټن چلونه هیڅ ډول مذاق نه دي او باید جدي په پام کې ونیول شي
د اوږد واټن لوړوالي ډیرې دي، او د ورځني ژوند فشارونو څخه د څو ورځو یا اونیو مصرف په طبیعي توګه خورا ګران دي. په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره، دا په تیپریپ کې د راټولو کولو په پرتله زیات چمتوالی ته اړتیا لري، بوټانو وسوځوي او سرته رسوي. پیښدل ممکن د چلولو یا سایټ چلولو په څیر د فزیکي پلوه غوښتنه نشي کولی، مګر دا به د اوږد واټن واټن لپاره ښه تعامل ته اړتیا ولري، او دا مهمه ده چې تاسو ته ډاډ درکړو چې تاسو به د دې توان بشپړ کړئ.
د سفر لپاره غوره روزنه د تګ راتګ لپاره ده
په دې کې شک نشته چې تر ټولو غوره شی چې تاسو په میاشتو کې د اوږد واټن په پورته کولو کې مخکښې مخکې کولی شي په منظمه توګه پیدل سفر وکړي. مهمه خبره دا ده چې په منظمه توګه وګرځیدل، ایا هر سهار د کار کولو څخه مخکې یا د ماښام ښایسته حرکت کول مخکې له دې چې د نیم ساعت په اوږدو کې روان وي. دا واقعا دومره لوی بوج ته اړتیا نلري، مګر معمول تمرین مهم دی ترڅو ستاسو احساسات رامینځته شي او خپل بدن ته هره ورځ تګ راتګ وشي. دا عموما باید د مالیې ورکولو یا په ځانګړي توګه سخته نه وي، او حتی د سپي یا کورنۍ سره ښه لرې تګ راتګ به ستاسو د پیدل کولو لپاره د ظرفیت لوړولو کې ګټور وي.
د کارتیو تمرین
د هغو کسانو لپاره چې په جیم کې اکثریت د روزنې ډیره برخه غوره کوي، نو بیا باید تمرکز په واقعیت کې د کاریوفسکور تجربه وي چې ستاسو د فابريکې او عضوي ظرفیت لوړولو کې به مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ستاسو پیکر کولو توان لري، د لوړې کچې مهم برخه ده، عموما د بدن لوړ پوړ کې اړتیا شتون نلري مګر دا چې تاسو د پالن کولو پالن نلري ترڅو د راکټونو او همداراز د پیدل سفر ته لاړ شئ.
چلول او سایکلینګ هم ګټور فعالیتونه دي چې کولی شي د عمومي تداوي سره مرسته وکړي، او دا به تاسو ته د چمتو کولو لپاره چمتو شي کله چې دا ټول ګټور وي.
د سفر دوره کول
لکه څرنګه چې تاسو د سفر پیل پیل کړئ، نو دا عموما غوره ده چې د روزنې اندازه چې تاسو یې کوئ تاسو پیل کړئ، او هڅه وکړئ لږترلږه لږ تر لږه د پیدل سفر بشپړ ورځو.
که تاسو پنځه اونۍ معياري کار کوۍ نو بیا د اونۍ پای ته ورسیدو دوه ورځې سفر بیرته سره یوځای کول ستاسو د بدن سره د څو ورځو د زیاتوالي لپاره کارولو سره مرسته کولی شي، او تاسو به تاسو ته ډاډ درکړي چې تاسو هڅی لري پورته کړه او هره ورځ ځي.
ستاسو د سفر سفر کول
کله چې تاسو د اوږد واټن لوړوالي لپاره خپل پالن جوړ کړئ، نو دا به غوره وي چې د روزنې په مهال ویش کې ستاسو د لار کې ځینې جغرافیه او توپوگرافي. که تاسو د لوړو غرونو غرونو ته ځئ نو بیا به دا غوره وي چې لیرې لارې ستاسو روزنې ته امکان ولرئ. دا هم مهمه ده چې د بشپړ پیکر سره د تګ کولو لپاره کار واخلئ، او که تاسو په لار کې خپل ټول وسایل لیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه څو ورځو لپاره د بسته کولو سره تاسو ته تللي یاست. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د پیک سره د تګ کولو لپاره کار واخلئ، او د سفر لپاره ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې به هم مرسته وکړي.
ستاسو د پیر وروسته وګورئ
د اوږد واټن لوړوالي لپاره د بدن ترټولو مهمه برخه د پښو ده، نو له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی ته ګورئ او ښی پښه یې وخورئ. ځینې خلک به د لوړ ټیکلي بوټ اضافي مالتړ غوره کړي، پداسې حال کې چې نور به د روزونکي ډول چلونکي بوټ سره ښکته ښکته ښکته وي چې ډیر آرام وي.
د سفر لپاره هر هغه انتخاب چې تاسو یې غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بوټان په سفر کې څو ورځې مخکې وړاندې کول، او دا د یو څو ځایو اضافي جرابونو اخیستل ارزښت لري کله چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو یو ځل د اضافي اضافه کولو اړتیا ولرئ لاره. هر سهار د وچ جرابونو پغوستل هم د خام جرابونو څخه د ورځې په پرتله ډیر ښه پیل دی.