ایا تاسو کولی شۍ خپل خوراکی توکی پرته وخورئ؟
یو له ډیرو ډیری مهمو پوښتنو څخه د کروز سفر لیکونکي ترالسه کوي، "تاسو د وزن له ترالسه کولو پرته څومره څنګه کولی شئ؟" دا اسانه نه ده، او هرڅوک چې د سوریې لخوا د کروز په جہاز کې شتون لري د خواړو لخوا آزموینه کیږي. زه د کروز سفر په اړه یو ماهر یم، خو هغه چا چې ما ته پیژني موافقه کوي زه یقینا په یوه کرور باندې د خوړو غوره انتخاب کولو لپاره متخصص نه یم. زه هڅه کوم، مګر اکثره دا دوه پونډه پورته او یو پونډه ده.
ښه پیژندل شوی؟
ځکه چې زه د خواړو یا خواړو په اړه ماهر نه یم، ما د لیزا لیلین سره مشوره کړې، څوک چې د لوږې نجلۍ په توګه ترټولو غوره پیژندل کیږي. لیزا پخپله اعلان شوی "خوراکیولوژیست" دی چې د خواړو سره مینځل کیږي (لکه ډیری موږ یې). هغه یو تغذیه نه ده، مګر هغې د خوړو څخه زده کړه کړې، خواړو څخه خوند اخلئ، او بیا هم د هغې لپاره پتلون - د ټولو موخو لپاره تڼۍ ته د وړلو وړ دي. لیزا ممکن د تغذيې نه وي، مګر د هغې میلیون ټولنیز رسنیو پیرودونکي او د هغه ورځنۍ خبرپاڼې ته مراجعه کوونکي چې هغه څه یې ویلي وي.
د هغې د لوږې نجلۍ ویب پاڼې سربیره، د ټولنیزو رسنیو شتون، تلویزیون، مجلې، او د خوړو او خواړو کولو په اړه کتابونه، لیزا هم د VeryWell.com سره یو متخصص همکار دی.
د کروز لیلیان د کښتۍ په جہاز کې د ډوډۍ لپاره الرښوونې
د څو ځلې کرزیزر په توګه، ما د کروز بحریانو په اړه او پنځه نورې پوښتنې واورېدې، او لیزا دومره ښه و چې د هغوی لپاره ځواب ووایاست چې د خوړو سره یې هم لیدل کیږي.
د کروز د رخصتۍ په وخت کې د وزن د ترلاسه کولو څخه مخنیوي لپاره څه لارې شتون لري؟
لیزا وايي: "هغه څه چې تاسو کولی شئ د یوې بڼۍ نیولو لپاره زده کړه وکړئ! دا د بډایه کولو لپاره خورا اسانه ده - په ځانګړې توګه که تاسو ډول ډول یاست نو څوک چې تاسو خپل د تختې ډکولو لپاره پیل کړئ کله چې تاسو انتخاب کوئ. ستاسو تر ټولو غوره شرط دی. ټولو وړاندیزونو ته لومړیتوب ورکړئ، او بیا پریکړه وکړئ چې کوم خواړه باید وټاکل شي (په عقل سره غوره کړئ!) تاسو باید د لرګو خواړو لکه تازه تازه ګاک، لوبیا پروتینونو او میو سره هم پاته شئ. رخصتۍ - دوی به ستاسو وزن کم نه کړي.
دا یو ښه مفکوره هم ده چې د ورځې لپاره ستاسو خواړه پلان کړئ، یا لږترلږه فکر وکړئ چې تاسو به هغه ورځ وخورئ. پلان جوړول کلیدی دی!
تاسو باید هڅه وکړئ چې ډیرې برخې ته لاړ شئ - ځینې تمرینونه واخلئ ترڅو اضافی کلوریې وسوځئ!
او بالاخره، د الکولو انتان محدود کړئ، ځکه چې د کاکټز څخه کلوريز په چټکۍ سره اضافه کوي! د شراب، شیمپین، یا پاکه الکولو سره پاتی شی د کلپ سوډا او د میوه جوس یو ډډ سره مخلوط. "
مصري خوراکي توکي 24/7 دي. کله چې تاسو پوهیږئ تاسو د اصلي کروز کرایې برخې په توګه د خواړو لپاره پیسې ورکړې، تاسو څنګه کوالی شو له ټولو څخه ډوډۍ وساتو؟
لیزا وايي: "دا یوه ښه مفکوره ده چې د خوراک په اړه فکر وکړئ د هغې په اړه" وړ "وي په داسې حال کې چې په یو کروز باندې - په ځانګړې توګه که تاسو داسې یوئ نو څوک چې ستاسو د پیسو ارزښت ترلاسه کولو لپاره نور خورا اړتیا احساسوي.
کله چې تاسو رښتیا وږی وخورئ، نو ځکه چې خواړه درته وړاندې کیږي. بفټونه کیدی شي د ساعت په شاوخوا کې وړاندې شي، مګر دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید په ټولو کې برخه واخلئ!
او، که تاسو د شپې ناوخته ناوخته ناست کړئ پریکړه وکړئ، د میو، ویګیانو، یا بل چا غوره انتخاب لپاره وګرځوئ. تاسو به ښه احساس وکړو او ښه به یې وینئ! "
د کروز د رخصتیو په اړه د کلوریزونو سوځولو تر ټولو ښه لار څه دي؟
لیزا وايي: "هغه فرصتونه غوره کړئ چې ډیرې پیسې پکې شاملې دي. د کشتۍ په غاړه د جم څخه ګټه واخلئ." ډکواک! "ډیری رستوران شتون لري چې دوی تاسو ته د غلو د کولو لپاره هڅوي - یو لارښود وپلورئ. یا یو پیډرومیتر تاسو کولی شئ ستاسو د ګامونو تعقیب وساتئ. "ستاسو د تل لپاره د وزن ساتلو لپاره غوره لارښوونې کومې دي؟
لیزا وایی: "د مطلق غوره ټپ زه کولای شم چې هیڅ کله د خپل ځان په اړه فکر ونه کړم ځکه چې تاسو باید د وزن لپاره وساتئ، تاسو باید د خپل ژوند بدلون بدل کړئ. او د تل لپاره د خوړو سره ژوند کولی شئ. او تاسو باید هره ورځ د خوړو په اړه فکر وکړو. پاملرنه او پالن وکړئ! زه د 80/20 قواعدو ژوند کوم .محکومت د خوړو خوړو ته 80 سلنه وخت ورکړئ او حاکمیت یې کم کړم نور 20 سلنه. دا زما لپاره کار کوي! "کله چې کیریبین ته ځي، ایا دلته ښه صحیري کیریبین توغندي کونکي باید د خاورې لرې کولو هڅه وکړي؟
لیزا وايي: "کیریبن د تازه سمندري تازه انتخابونو سره ډک شوی او ډیر ډیر حیرانتیا او مزی تودوخه میوه او سلادونه - نو کله چې هلته زه رخصت یم، زه ډیر د دغو شیانو سره پاته کیږم."