د الوتنې دمخه د ډوډۍ تر ټولو خراب خواړه

په چټکتیا سره وخورئ

د دې ورځو سفر کول دومره سخت سخت دی چې د پرواز په وخت کې ناروغه کیږي. د خوړو د کمښت سره مخ کیږي، مسافرینو پوهیدلي چې خپل ځان نیکونه د هوايي سفر په ترڅ کې لوږه راوړي. پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو د ځینو نیکونو لپاره د تخت ناستې او خواړو لپاره صحتمند دي، تاسو به حیران شۍ چې پوه شئ چې تاسو ممکن ستاسو د الوتنې په اوږدو کې غلط خواړو راوړي.

کیټ سکارلاتا د بوستون په واسطه د جواز اخیستل شوی خواړه او نرس او د نیویارک ټایمز تر ټولو ښه پلورونکي لیکوال دی چې له 25 کلونو څخه زیات تجربه لري. هغه اغېزونه پوهیږي چې ځینې هغه پیسې چې مسافرینو ته ورکړل شوې وي اصل کېدای شي مخکې له دې چې الوتنې ترسره شي.

"زما لوی سیمه د هاضمي روغتیا دی. په متحده ایالاتو کې نږدې 20 سلنه خلک د وینې وړ کنډر سنډومر لري، او دا د اندیښنې پرمهال یوه اندیښنه وي، "سکارلاتا وویل. "مګر په عموم کې، خلک نه غواړي د هاضمي شرایطو تجربه وکړي، مګر کله چې سفر کوي. ګاز په الوتکه کې تمدید کوي، که چیرې تاسو په خپلو ګوتو کې ګاز ولرئ، نو دا به خراب شي. نو تاسو باید هغه نمونه وخورئ چې هغه به په خټۍ کې ساتي. "

نو مخکې له دې چې تاسو الوتکې ته بل الوتکه وټاکئ، د سکارتاتا غوره لیګ وګورئ، لاندې، د خورا بد خواړو لپاره چې تاسو یې په الوتکه کې وخورئ او ولې ستاسو لپاره ډیر بد دي.

• د 08 01

  سلفر - امیټ پروټین خواړه

  سکارلاټا وویل، د خوړو مصرف لکه د پروټین پوډر، هګۍ او غوښه مخکې له دې چې الوتنې دمخه الوتنې ښه نظر نه وي ځکه چې دا مایکروبس ته اړتیا لري چې د هایډروجن سلفایډ ګاز تولیدوي. "د پاسپورټ وړ ګاز د خوراکي توکو څخه چې تاسو یې خوري، له درې څخه تر پنځو ساعتونو پورې وخت نیسي، نو که تاسو د یو ساعته الوتنې الوتنې په تمرین کولو بوخت یاست، نو هغه خواړه چې تاسو یې الوتکه ډډه کوله یا په الوتکه کې یې وخورئ باید" هغې وویل. "مګر د اوږد الوتکو لپاره، ستاسو د ډوډۍ ډوډۍ یا ناشونې سمون کول ممکن ګټور وي."

• 02 د 08

  مغز

  سکارلاټا وویل، بادام، کازونه، سیسټمونه، فلاشي، ګاز او پستې شامل دي د میوو وړ ریبزونو کې شتمن دي، چې د انټینټل ګاز لپاره یو بشپړ ترکیب دی. هغه وايي: "دا ریشیر زموږ د استوګنې د غوږونو مایکروبونو له خوا ویجاړ شوي دي. سره له دې چې دا خواړه د ډیرو خلکو لپاره روغ دي، دوی کولی شي ستاسو په غضب کې د ستونزو ګاز رامنځته کړي." "لویه ستونزه دا ده چې ستاسو د انټرنېټ په اندازه کې د ګازو په اوږدو کې پداسې حال کې چې په فشار سره په فشار کی لوړه وي."

• 03 of 08

  وچه میوه

  ډېرې وچې مېوې - په ځانګړې توګه په لويو مقدارونو کې - سورټول او فايبر انټرنېټ ته زياتوي. هغې وويل: "دا اوبه په اوبو کې اچوي او د مايع ګاز څخه ډک غوټ جوړوي." په ډیر ښه توګه د دې پوست په وینا، وچ شوي میوه هم په شکر او کیلوری کې لوړه ده.

• 04 of 08

  د شکست وړ ګرم او کانونه

  سکارلاټا وویل چې دا نمونه د شکر الکوليز لکه منټول، سورباټول او xylitol کې بډای دي. "دا الکولونه ممکن ستاسو د هضم د پیرو له لارې شیان ډیر ژر چټک کړي،" د وینې او نس ناستې المل کیږي. تاسو نه غواړئ په الوتکې کې شئ - په ځانګړي توګه اوږد یو - د دې اعراض سره مبارزه وکړئ.

• 05 د 08

  حمسم

  پداسي حال کې چې دا خواړه په صحي بحرینانیا کې غذا دی، تاسو کولی شئ د اسانتیا سره سره د سفر ناست په توګه دوه ځله فکر وکړئ. سکارلاټا وویل: "دا عامه پوهه ده چې د چرګانو په شمول د چرګانو (په لمر کې کارول شوي)، وچې لوبیا، وچې مڼې، سویابین او د غاښونو ګاز د ګاز المل ګرځیدلی، یو څه چې تاسو غواړئ د میل لوړ کلب کې مخنیوی وکړو." دا مشوره د شیانو ډپس، ایډامیم سمس او د تور سترګو د پونډو په ګډون د شیانو په اړه هم پلي کیږي.

• 06 د 08

  د ګلانولا بارونه د چوريري جغل د استخراج سره

  سکاريټاتا وويل، د چيريري ريښه يو چټکه خميره شوي فايبر دى او کولاى شي د بلوټ سفر کولو کې مرسته وکړي، سکاريلاټا وويل، د توکو اخيستلو او بسته کولو دمخه د اجزاو ليبل وګورئ. د ګلانولا د مغز لرونکو او / وچو میوو سره بار هم کولی شي ستونزه وي.

• 07 د 08

  مکسیکن خواړه

  سکارلاتا ساده ساده مسایل رامنځته کړی: پیاز او لیزون د انفرو ګاز برابروي. دا خواړه هم د میو په شمول هم شامل دي، کوم چې د واضح دلیلونو لپاره هیڅ هیڅ نه شتون لري، او د توتیلا چپس، چې په سوډیم کې لوړ وي او د غوږونو سبب ګرځي. او مساله ډوډۍ کولی شي د مغز او ناڅاپه کڅوړی ناخوښي رامنځته کړي.

• 08 08

  د کچالو چپس

  سکارتاټا وویل، په داسې حال کې چې سوسي، دا تناسب لوړ غوښه او مالګه لري او لږ تغذي لري. په دې کې د هوایی کرښه - د تاکونو او میوانو غوره خوږ شامل دي. هغې زیاته کړه: "ډیری ډیری تولیدوونکي محصولات کولی شي تاسو د نورو مايعاتو په جوړولو سره چې د لاسونو او پښو سوځولو سره، د غوږونو لامل شي." "دوی کولی شي د اسید ډبرو نښې نښانې هم راولي."